怎样进行产后恢复运动:以前比较传统的思想就是生完孩子后的一个月内都要休息的，连床都不要下，但是现在的新观念是生完孩子后越早运...
建议在阅读本文怎样进行产后恢复运动之前，了解本站推荐的三篇相关文章：
《试管婴儿：科技助力家庭梦想的奇迹之旅》《泰国做一次试管婴儿的费用大概在15》
《2023泰国试管婴儿医院排行榜,选出最合适你的泰国试管医院》
以前比较传统的思想就是生完孩子后的一个月内都要休息的，连床都不要下，但是现在的新观念是生完孩子后越早运动越好，有助于身体的快速复原。
产后可做的运动
一、胸部运动 ( 产后第 2 天开始 ) ：
1. 仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2. 慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复 5～10 次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动 ( 产后第 3 天开始 ) ：
1. 两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2. 保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。
3. 重复 10～ 15 次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动 ( 产后第 4 天开始 ) ：
l. 仰卧，全身放平，手脚伸直。
2. 将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。
3. 重复 5～ 10 次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动 ( 产后第 5 天开始 ) ：
1. 仰卧，双手放平。
2. 将右腿尽量抬高至垂直角度， 脚尖伸直， 膝部不可弯曲， 然后慢慢放下，换左腿。
3. 最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4. 重复 5～ 10 次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩， 并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动 ( 产后第 8 天开始 ) ：
1. 仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2. 左右腿互替同样动作。
3. 重复 10— 15 次，每日 2 遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动 ( 产后第 10 天开始 ) ：
1. 仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2. 身体挺起用肩部支持， 两膝并拢， 两脚分开， 同时收缩臀部肌肉。
3. 重复数次，每日 2 遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩， 预防子宫、 膀胱下垂及阴道
松弛。
七、子宫收缩运动 ( 即膝胸卧式，产后第 15 天开始 ) ：
1. 俯卧于地板，双膝分开约 30 厘米宽。
2. 将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3. 保持 1 分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
以上这些都是可做的产后恢复运动，各位妈妈们赶紧做起来，争取早日恢复。
