运动胎教 让你的宝宝先人一步

运动胎教 让你的宝宝先人一步:每位准妈妈都非常注重胎教，这是因为胎教能够令孩子先人一步，让孩子从小就赢在起跑线上。 胎教分为很多种，不...

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　　每位准妈妈都非常注重胎教，这是因为胎教能够令孩子先人一步，让孩子从小就赢在起跑线上。

　　胎教分为很多种，不同的胎教有不同的效果，运动胎教能够有效锻炼孕妇身体，还能消磨空暇时间，对胎儿发育也有好处，因此，推荐一些健身操帮助各位准妈妈来做好运动胎教。

　　一、盘腿坐式

　　平坐，两膝分开小腿一前一后平行交接，锻炼腹股沟的肌肉和韧带张力。

　　建议：在怀孕3个月后开始做，每天一次，时间控制在5~30分钟左右。

　　二、足部运动

　　借助脚趾的力量，左右摆动，或者用脚趾夹取物体，增强肌肉力量，保持身体平衡。

　　三、腿部运动

　　站在地上，以手扶椅背，双手做360度的旋转，可以增强骨盆肌肉的力量和阴部肌肉的弹性，利于分娩。

　　建议：每日早晚各5~6次，孕期各时间段均能进行。

　　四、腰部运动

　　双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，慢慢呼气，手臂放手，脚还原。

　　建议：每日早晚各5次，增强腹肌力量，对身体有好处。

　　短途旅行

　　除去运动健身操之外，还能进行一些短途旅行，能够改善孕妇心情，使孕妇与胎儿吸入新鲜的空气，令胎儿的大脑更灵敏。

　　建议：进行短途旅行时，要根据孕期时间来分段，共分为3个阶段，孕早期与孕晚期均不适宜外出旅游，而孕中期适宜外出，在外出旅游前进行详细计划，行程安排要合理，避免人多或者劳累即可。