怀孕初期吃什么好 均衡营养最关键

   

怀孕初期吃什么好 均衡营养最关键:怀孕初期是胎儿脑和神经系统迅速发育的时候，也是孕妇出现早孕反应最强烈的时候，时常会出现头晕目眩、恶心、...

建议在阅读本文怀孕初期吃什么好 均衡营养最关键之前，了解本站推荐的三篇相关文章：

　　怀孕初期是胎儿脑和神经系统迅速发育的时候，也是孕妇出现早孕反应最强烈的时候，时常会出现头晕目眩、恶心、呕吐、食欲下降等早孕症状，从而导致孕妇进食减少，营养摄入不足，影响胎儿发育。本着怀孕早期要全面均衡营养、膳食清淡、易消化的原则，针对怀孕初期吃什么好的问题，孕期营养家给出了以下建议：

　　
　　一、保证优质蛋白质的摄入。蛋白质是胎儿机体构成的主要要素，如果孕妇蛋白质摄入不足，会导致胎儿发育缓慢，甚至会出现畸形儿。所以，孕妇应该多吃一些瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质高的食品。
　　
　　二、保证热量的充足。孕妇在怀孕期间，由于自身的体重增加及胎儿的发育，新陈代谢增高，热量也需要相应增加，否则容易导致孕妇体力不佳，加重头晕。所以，孕妇要加大对大米、白面等糖类食物的摄入。但也不可暴饮暴食，否则会因为脂肪摄入过度，引起肥胖。
　　
　　三、保证无机盐、维生素的给及。孕妇平时要多吃新鲜的时令蔬菜和水果，能够有效防止便秘，同时又能满足胎儿发育时所需要的大量铁、锌、钙和各种维生素。在怀孕初期，孕妇还要注重加大叶酸的摄入量，如果在平常的饮食中摄入不足，可以在医生的指导下增加叶酸的补充。
　　
　　四、保证膳食清淡，荤素搭配。针对怀孕初期，孕妇出现的早孕症状，建议选择清淡、易消化的食物，合理膳食、荤素搭配、多餐少量。禁吃油炸、辛辣等刺激性的食物，禁抽烟喝酒。