孕妇怀孕第三十一周吃什么好:怀孕到了第三十一周，此时胎儿头部到臀部长约38.5cm，体重已经达到了1.4kg—1.6kg左右，在此以后胎儿身长的增长速度...
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怀孕到了第三十一周，此时胎儿头部到臀部长约38.5cm，体重已经达到了1.4kg—1.6kg左右，在此以后胎儿身长的增长速度会放慢，但体重仍然增长迅速，直至与身长协调。在本周准妈妈会越发感觉到呼吸困难，喘不上气来，等再过三周，胎儿头部下降至骨盆，呼吸就会便顺畅许多，那准妈妈在第三十一周吃什么好呢？
1、怀孕第三十一周正处于孕晚期，胎儿大脑发育迅速，这时准妈妈在均衡饮食的基础上，要增加不饱和脂肪酸和DHA的摄入。比如多吃鱼类、坚果类食物，能够有效促进胎儿眼睛、大脑、神经系统的发育。
2、准妈妈可以有意识的多食入一些动物肝脏、瘦肉、豆类、蔬菜水果，保证准妈妈和胎儿对铁元素的需求量。同时需要注意，不可摄入糖分过高和具有刺激性大热的食物，以免造成大量钙元素的损耗和便秘，引起营养不良或健康危害的后果。
3、准妈妈应该增加维生素的摄入。富含维生素B的食物能够促进肠道消化，防止便秘；富含维生素A的食物能帮助胎儿大脑和视觉神经发育；富含维生素C的食物能促进新陈代谢，有利尿排毒的作用。此外，准妈妈还可以适量多吃含锌的食物，比如肉类、豆类、坚果等食物。
怀孕第三十一周食谱精选
一、何首乌小米粥
食材：何首乌一个、小米250g、鸡蛋一个、白砂糖适量
(1) 把何首乌用干净的细纱布包好，再把小米淘洗一次；
(2) 将包好的何首乌与淘洗好的小米，一起放入紫砂锅中，加入适量的清水熬煮；
(3) 待粥快熟时打入鸡蛋，并加入适量的白砂糖，轻轻搅拌一下，直至煮熟即可食用。
营养价值：何首乌具有安神养血的功效，而做成的何首乌小米粥，不仅清淡易消化，而且营养丰富，尤其适合气虚的准妈妈食用。
二、山药羊肉汤
食材：羊肉400g、山药一截、生姜少许
(1) 将羊肉洗净后切片，生姜切成薄片，一起放入砂锅中，加入适量的清水和食盐，用文火慢炖；
(2) 将山药去皮后切片，放入另外一个锅中，倒入适量的羊肉汤，温火慢炖直至山药煮烂，即可。
营养价值：羊肉含有丰富的蛋白质，与其他动物肉类相比，钙、铁、维生素C等营养元素含量都要高，山药性平，健脾益胃，助消化。因而山药羊肉汤是适合准妈妈冬季滋补的一道好菜，能起到健脾益气、温补肾阳的作用。
