在孕中期，准妈妈要补充这些营养:卡路里：准妈妈比平时要高20%-25%左右，为了满足卡路里的需要，平时可以多吃一些主食，如大米，高粱米，小米，玉米，薯类等。 蛋白质:一般来说，女性平均每天需要大约60克蛋白质，而孕妇...
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卡路里：准妈妈比平时要高20%-25%左右，为了满足卡路里的需要，平时可以多吃一些主食，如大米，高粱米，小米，玉米，薯类等。
蛋白质:一般来说，女性平均每天需要大约60克蛋白质，而孕妇需要80-90克。因此，孕妇通常需要多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、动物内脏、鸡蛋、豆类等。
钙:怀孕期间体内钙不足，准妈妈容易出现腰腿痛、骨关节痛、手足痉挛等症状，孩子出生后也容易出现软骨病。准妈妈体内钙含量少的话，可以根据医生的建议适当补充钙。
铁:缺铁会导致贫血。因此，平时尽量多吃含铁的食物，如肝脏、鸡蛋、豆类、菠菜、桃、梨、葡萄等。
维他命：维他命A能促进胎儿生长发育，准妈妈需要维他命A比平时多20%-60%。肝脏、牛奶、蛋黄和鱼类富含维他命A，平时还可以多吃胡萝卜、倭瓜、杏、李等。维他命B对准妈妈的作用主要是在于预防神 经炎和维持正常饮食。
维生素b可以减轻孕妇的妊娠呕吐反应，维持子宫肌肉的一定张力，使生产过程更加顺畅。维生素b多的食物有米、麦皮和胚芽，平时可以适当吃糙米杂粮。维生素c可以预防坏血病，提高准妈妈对疾病的抵抗力。
含有大量维生素C的食物是水果和蔬菜，如山楂、枣、柑橘、柠檬、番茄、卷心菜等。维生素D可以使人体更好地吸收钙。缺乏维生素D会导致缺钙，所以孕妇通常应该多吃牛奶和鱼肝油。人体皮肤也可以通过日照合成维生素。因此，经常到户外晒晒太阳也是很好的。
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